【二十四节气】秋分—稻香沾袖雨初晴

秋分日昼夜等长

太阳直射点进一步难移至赤道

气温骤降、温差显著拉大

降水减少、空气干燥度飙升

风力加大、冷空气活动频繁

秋凉的感觉愈加明显。

一、起居上：顺时调作息，护阳防秋凉

秋分后气候特点主要表现在

作息规律：秋分后宜遵循 “早卧早起，与鸡俱兴”，助阳气收敛、阴精蓄

防凉护腹：早晚温差大，需添薄外套，护腰腹、脚踝

二、饮食养生：滋阴润肺，忌寒忌燥

核心原则：秋分属 “肺金当令”，饮食宜 “滋阴润肺、平补脾胃”，忌生冷、辛辣、油腻

润肺：银耳、百合、梨、莲子、蜂蜜

健脾：山药、南瓜、芡实、小米

防燥：黑芝麻、核桃、白萝卜

茶饮如：

润肺麦冬茶（适合咽干、咳嗽人群）

麦冬 5g、桔梗 3g、玉竹 3g、冰糖少量（可选）

用 80℃热水冲泡，焖 10 分钟即可。

功效：滋阴润肺、缓解秋燥引起的咽喉不适

健脾山药茶（适合脾胃虚弱、易腹胀人群）

干山药片 5g、炒麦芽 3g、陈皮 2g

加 300ml 清水，煮沸后转小火煮 15 分钟，滤渣取汁

功效：健脾和胃、促进消化

疏肝菊花茶（适合情绪低落、易烦躁人群）

杭白菊 3g、枸杞 3g、玫瑰花 2g

加 90℃热水冲泡，焖 5 分钟。

功效：疏肝解郁、平抑 “悲秋” 情绪

药膳如：

百合银耳莲子羹（基础润肺款）

干百合 5g、银耳 1 小朵、莲子 5 颗、小米 20g、冰糖少量

银耳撕成小朵，莲子去芯，百合泡软

小米、银耳、莲子放入锅中，加 500ml 清水，大火煮沸后转小火煮 30 分钟；

加入百合、冰糖，继续煮 10 分钟至食材软烂即可。

功效：滋阴润肺、安神助眠

山药芡实排骨汤（健脾补气血款）

山药 200g、芡实 15g、排骨 250g、生姜 2 片、盐少许

排骨焯水去血沫，山药去皮切块，芡实洗净；

食材放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后转小火炖 1.5 小时；

加盐调味即可。

功效：健脾固肾、补气血

三、运动养生：适度敛气，避大汗伤阴

运动选择：宜选温和运动

如快走、慢跑、太极拳、八段锦

避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），防大汗耗伤津液

运动时间：避开清晨低温时段（建议 8:00 后）

每次运动 30-40 分钟

以身体微热、微微出汗为宜

运动后及时擦汗、换干衣

喝温盐水或蜂蜜水补津液

忌立即喝冰水

《咏廿四气诗・秋分八月中》

 唐・元稹

琴弹南吕调，风色已高清。

云散飘飖影，雷收振怒声。

乾坤能静肃，寒暑喜均平。

忽见新来雁，人心敢不惊？