【二十四节气】立秋—丹腮晓露香犹薄，玉齿寒冰嚼欲无。

立秋，标志着秋天的开始，是阴阳此消彼长的节点，“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”--《月令七十二候集解》
 
立秋邪气特点
从中医角度来看，立秋时节主要面临两种邪气的侵袭。
一是燥邪
由于气候干燥，燥邪易伤肺。肺主呼吸，与外界直接相通，燥邪侵入后，容易导致肺津受损，出现干咳少痰、咽痛、鼻出血等症状。燥有温燥和凉燥之分，立秋初期，多为温燥；随着时间推移，气温降低，则可能转为凉燥。

二是寒邪
早晚温差大，若不注意保暖，寒邪就容易趁虚而入，尤其是对于体质较弱的人群，更需警惕寒邪的危害。
 
立秋养生要点
起居：顺应天时，注意保暖
“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”（《四气调神大论》）。立秋后，要养成 “早卧早起”的习惯，有助于调养精神，保持精力充沛。
 
饮食：滋阴润燥，温补养肺
立秋时节，气候干燥，燥邪易侵袭人体，而梨作为应季水果，天生就是应对 “秋燥” 的 “良药”，其功效与立秋的气候特点和人体需求高度契合。
从营养角度看，梨富含水分、维生素C、钾元素等营养成分，能直接作用于干燥的机体。水分滋润黏膜和皮肤，维C增强免疫力，钾元素维持电解质平衡，为身体在季节转换期提供稳定的营养支撑。
从中医角度看，梨味甘、微酸，性凉，归肺、胃经，具有生津止渴、润肺止咳的功效。燥邪易伤肺，梨可以生津润肺，从而减轻燥邪对肺的损伤。
 
此外，梨的食用方式多样且灵活。生食，清甜多汁能快速解渴；与川贝、冰糖同煮成梨汤，强化润肺止咳的功效；蒸熟食，减弱寒性，让脾胃虚寒者也能安心享用。百搭的特性让梨在立秋食疗中更具普适性。
 
运动：适度锻炼，避免大汗
立秋适合进行一些温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。适度的运动能促进气血运行，但要注意避免剧烈运动，以免大量出汗。

情志：心态平和，收敛神气
秋季对应人体肺脏，而肺主悲忧。人们容易产生悲伤、抑郁的情绪，因此要注重情志调养，保持心态平和。可以多参加一些有益身心的活动，如欣赏秋景、与朋友交流等，以适应秋季的肃杀之气。
 
立秋是暑热的终章，也是丰收的序曲，少一些“自古逢秋悲寂寥”的失落，多一些“我言秋日胜春朝”的豁达，循着自然的脚步，自有从容，可迎岁月长。


图文信息：钱昌盛、杨学熙
复审：张慧
终审：邱世春