健康知识
在日常生活中，不少人会遇到这样的情况：不慎跌倒就骨折了，弯腰提个重物以后腰痛就不能直起来了，甚至出现身高越来越矮、背越来越驼……这些可能都是骨质疏松的信号。
据统计，我国骨质疏松症患者已超9000万，其中，女性约占7000万。由于早期症状隐匿，许多人直到骨折才意识到问题，今天，我们就来探讨一下骨质疏松症的成因、高危人群、预防及常见误区，帮助大家守护骨骼健康。
很多人以为骨质疏松只是“缺钙”，其实它的成因复杂，生活方式、药物等都有可能‘掏空’你的骨骼！以下人群需格外警惕：
* 绝经后的女性（雌激素下降加速骨流失）
* 70岁以上的老年人（骨量自然减少）
* 长期吸烟、饮酒，喝碳酸饮料、咖啡等人群（影响钙吸收）
* 缺乏劳动及长期卧床者（骨骼缺乏力学刺激）
* 长期口服激素及质子泵抑制剂（如奥美拉唑）等药物者。
建议：40岁后骨量开始流失，以上高危人群建议定期做骨密度检测，早发现，早干预。
1、钙与维生素是基础，贯穿治疗的全过程
钙：保证钙适量摄入，50 岁以上中老年推荐每日摄入钙量为1000~1200mg。
推荐高钙食物：牛奶、豆腐、虾皮、芝麻、绿叶蔬菜等。
避免：咖啡、浓茶、碳酸饮料等影响钙吸收食物。
维生素D：可以促进钙吸收，骨质疏松症每日量为800-1200IU/d。
来源：充足的阳光照射（可转化活性维生素D）、深海鱼、蛋黄。
2、防跌倒
居家防滑：浴室铺防滑垫、卫生间安装扶手等。
不建议穿鞋底过滑的鞋子。
行动不便者使用拐杖等辅助器具，减少跌倒及骨折的发生。
科学运动：给骨骼“加压”
阻抗运动，如深蹲、哑铃等，每周3次，每次30分钟。
老年人可选择五禽戏、八段锦、太极拳等低冲击运动。
避免久坐：长期卧床会加速骨流失。
药物干预（建议在医生指导下使用）：钙剂+维生素D是治疗的基石，在充分补充钙剂情况下，还需配合抗骨质疏松药，综合治疗，比如降钙素、阿仑膦酸钠、地舒单抗、特立帕肽……
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