二十四节气 | 夏至：半夏生，木槿荣

夏至一阴夏至是北半球昼最长、夜最短的一天，盛夏正式开始。“夏至一阴生”，古人认为夏至“阳极之至，阴气始生”，天地阳气盛极而衰，阴气开始萌动。

一、半夏生，木槿荣
“ 半夏生，木槿荣”（《礼记》）指向夏至前后这段时间，代表两种典型植物的显著状态变化：
半夏（地下块茎植物）具有燥湿化痰，降逆止呕，消痞散结的功效。此时开始破土而出，展现生命力。
木槿（地上开花植物）其花既可食用，又有解毒消肿的作用；根皮也被用作解热剂、驱虫剂等；木槿在夏至节气达到一年中最绚烂的盛花期。

二、湿热交织，盛夏开启
夏至日太阳直射北回归线，北半球接收的太阳辐射能量达到全年峰值，气温攀升，地表热量积累达到高峰。由于热带夏季风的推动,雨季开始，雨量大,强降水频发,天气闷热，雨热同期，形成高热与潮湿共存的局面。

三、日常避暑调摄
夏季暑气旺盛，若侵犯人体则称为暑邪，具有火热特性，是夏季常见的致病因素，其特点可概括为阳邪炎热、升散开泄、伤津耗气、多挟湿邪。“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”说的正是此时，而荷叶一身也是消暑的法宝。荷叶可‌清热解暑，莲子养心安神、补脾止泻，莲子心苦寒能清心安神、交通心肾、利小便。生藕性寒，可生津止渴、清热除烦；熟藕性温，能补心生血、健益脾胃。

饮食：宜清淡易消化，多食瓜果（西瓜、冬瓜）、绿豆汤、酸梅汤、荷叶粥、莲藕等清热解暑生津之品。北方“冬至饺子夏至面”： 吃凉面、过水面解暑气。南方食“夏至羹”： 湖南用糯米粉拌鼠曲草做汤，江苏吃馄饨“安夏”饮凉茶： 广东喝夏至茶，江南吃西瓜、杨梅消暑，西洋参片含服或泡水，荷叶、薏米、扁豆花煮水代茶
但是忌贪凉损伤脾胃阳气，冰伏中焦阻碍阳气升发，出现暑湿困阻脾胃。

起居：避免烈日曝晒，注意室内通风降温，保温杯里泡枸杞，不如早睡又早起，赠扇驱暑（“夏至赠扇，清气满怀”），佩戴香囊防蚊虫疫病（艾叶、苍术等）

午间小憩养心，避免汗出当风，空调温度不宜过低。“水次木阴,洁净之处,自有清凉”，近水处和树荫下这些干净空旷的地方自会感到凉爽。

情志：强调“心静自然凉”，心境平和，暑气通于心，避免“暑热扰心”导致烦躁（《黄帝内经》称为“使志无怒”）。

运动：清晨或傍晚进行温和运动（如太极、散步），忌大汗淋漓（汗为心之液）。


图文信息、编辑：钱昌盛、杨学熙
复审：张慧
终审：邱世春