健康知识
金秋送爽，我们即将迎来第37个“全国爱牙日”。今年的主题再次强调了“口腔健康，全身健康”的核心理念，副主题为“减糖控体重，护牙促健康”。健康的牙齿，不仅关乎美味的享受、自信的笑容，更与全身健康息息相关。
【爱牙小课堂】 一、好习惯，好牙齿——养成终身受益的口腔卫生习惯 每日的清洁是守护口腔健康的第一道防线。 （1）有效刷牙： 坚持每天早晚刷牙，每次至少2分钟，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖、使用漱口水等可促进口腔清洁。推荐使用水平颤动拂刷法（Bass刷牙法），牙刷建议每3个月左右更换一次。 （2）清洁牙缝： 刷牙只能清洁约70%的牙面，牙缝深处是藏污纳垢的重灾区。建议每日使用牙线或牙缝刷，有效清除邻面菌斑，预防邻面龋和牙龈炎。 （3）使用氟化物： 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。氟化物可以增强牙齿的抗酸能力，促进牙釉质再矿化。 二、会吃会喝，健康加分——注重有益口腔的饮食与生活习惯 “病从口入”，健康也从“口”开始。 （1） 减少“糖”的攻击： 通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。建议每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。 糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。 过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物，不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。 （2）减少酸性食物和饮料的摄入：酸性物质可对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。建议喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间；进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。 （3）均衡膳食： 多吃富含纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果，它们在咀嚼时有自洁作用，并能刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性。适量摄入富含钙、磷、维生素的食物，如奶制品、豆制品。 （4）摒弃坏习惯： 戒烟限酒，吸烟是牙周病的重要危险因素，还会导致牙齿着色、口腔异味甚至口腔癌。避免用牙齿开瓶盖、咬硬物，防止牙齿意外损伤。 三、防大于治，长治久安——重视口腔疾病预防与定期检查 预防的投入远小于治疗的代价，定期检查是实现“早发现、早治疗”的关键。 （1）定期口腔检查： 建议每年至少进行一次全面的口腔健康检查。对于儿童、老人及已有口腔问题的人群，建议每半年至少检查一次。专业的检查能发现肉眼看不到的早期龋坏、牙结石、牙龈炎及口腔黏膜的异常。 （2）预防性治疗： 根据医生建议，及时进行洁治（洗牙），清除牙结石和菌斑，是预防牙周病最有效的方法。对于儿童，可适时进行窝沟封闭和局部涂氟，为牙齿穿上“保护衣”。 窝沟封闭：儿童乳磨牙（3-4岁）、第一恒磨牙（6-7岁）、第二恒磨牙（11-13岁）完全萌出后及时进行窝沟封闭，是预防窝沟龋的有效方法。 （3）关注特殊人群： 孕妇的口腔健康直接影响胎儿，应特别关注孕前和孕期的口腔检查。婴幼儿应从第一颗乳牙萌出后就开始清洁口腔并进行口腔检查。老年人缺牙应及时修复，维护咀嚼功能，促进全身健康。 关注口腔健康，提升生命质量，我们呼吁大家将口腔健康融入日常生活的每一天，通过建立科学的口腔卫生习惯、合理的膳食结构以及定期寻求专业口腔保健服务，有效预防口腔疾病，从而提升生活质量，助力全身健康，共同守护灿烂笑容，拥抱健康生活！ 咨询就诊：临沧市中医医院口腔科（朝阳院区门诊三楼、第三门诊部一楼）。 免责声明：图片源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。
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