二十四节气｜大暑：老柳蜩螗噪，荒庭熠燿流

大暑是夏季最后一个节气，老柳荫深，蜩螗（蝉）声沸；荒庭幽寂，流萤织光。大暑至，天地如蒸笼，暑、湿、热三邪交织，最易耗气伤津、困阻脾胃、扰动心神。大暑之后逐渐进入秋天，气候由热逐渐转凉，但是暑气依然存在，中医养生当以清、补、敛三法为纲，以平和之态静候秋凉。

一、清：涤暑热，化湿浊
暑邪酷烈，湿性黏滞，养生首重“清”字。既向外、向上清暑热，又向下、向内清湿浊。1.饮食清解：汤饮为先：绿豆汤（清热解毒）、酸梅饮（生津止渴）、冬瓜薏米汤（利湿健脾）宜温服或常温，忌冰镇伤阳。瓜果有度：西瓜、苦瓜、黄瓜等应季瓜果可清热，但脾胃虚寒者少食；佐少许生姜、紫苏，可以驱散表寒，又可以健脾助运。2.环境避暑：午间避烈日，居室通风遮阳；空调设26℃以上，护好肩颈腰腹，严防“阴暑”（贪凉致头痛恶寒）。

二、补：益气津，固脾胃
暑热耗气，湿困伤脾，淡补方能扶正祛邪。脾胃为气机升降之枢纽，气机舒畅则能升清降浊，将营养精微物质输送到头面诸窍，将糟粕运到大肠；脾主运化、胃主受纳，纳运相合才能更好地吸收。1.食补轻灵：健脾利湿：山药莲子粥、百合银耳羹、白扁豆炖汤，平补不助湿热。生津护阴：麦冬、芦根煎水代茶，缓解口干烦渴。2.顾护中焦：饮食七分饱，忌肥甘生冷；常按足三里穴（膝下四指），健运脾胃。

三、敛：静心神，顺天时
“暑易入心”，敛神养心为安度酷暑关键。暑为阳热邪气，伤津耗气，腠理开、汗大泄，并且汗为心之液，汗出量大容易损伤心阳，暑邪更易入心，需收敛神气、收敛津液。1.情志宜静：戒怒戒躁，晨昏于林荫水畔散步，听琴习字，涵养心气。2.起居有律：夜卧早起（23点前睡），必睡子午觉——尤其午间小憩（11-13点）20分钟，敛心阳、复精力。运动选散步、太极等方式，微汗即止，补水用常温淡盐水。大汗淋漓反伤元气。

四、防：通经络，御冬病
1.冬病夏治：大暑正值三伏，可贴敷“三伏贴”，驱散体内寒湿，预防冬病。2.简易通络：按揉内关穴（腕横纹上三指）宁心止呕；睡前温水泡脚（加艾叶花椒），引火归元助眠。

身若深柳，根扎厚土则暑气难侵；心若古井，波澜不惊自生清凉。大暑养生，非与酷热相抗，而在清其邪、补其虚、敛其神，以顺应之道，化炎威为康宁，静待天高云淡时。